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Assim como o diabetes, o colesterol alto pode aos poucos e silenciosamente comprometer a nossa saúde. Poucas são as pessoas que monitoram esses índices ou só o fazem depois que já é tarde.
O melhor mesmo é termos hábitos saudáveis no dia a dia, alimentares e de atitudes, pois prevenir é melhor que remediar.
Veja algumas dicas para baixar o colesterol :
1 - Limite a ingestão de gordura de 25% a 35% do total de calorias diárias
e consuma menos de 200mg de colesterol por dia.
2 - Consuma mais fibras porque elas reduzem a absorção de colesterol no
intestino, previnem doenças cardiovasculares e ajudam na prevenção
de câncer do intestino grosso.
Alguns alimentos com fibras: pão integral, arroz integral, frutas e
verduras, cereais e feijão.
3 - Evite doces, bolos, pão branco e frituras.
4 - Coma mais vegetais e frutas cruas, inclusive com casca. O cozimento
reduz o teor de fibras.
5 - Procure baixar seu peso.
6 - Pratique atividades físicas.
7 - Use óleos naturais não hidrogenados, como óleo de canola e azeite de
Oliva.
8 - Use margarina como substituta da manteiga, mas líquidas ou cremosas.
Escolha as que contêm menos de 2g de gordura saturada por colher de
chá e que tenham azeites líquidos como composição predominante.
9 - Beba bastante água durante o dia.
10 - Alguns alimentos que podem ser consumidos sem culpa: frango
grelhado sem pele, batata cozida, sanduíches com alface e recheios
light, clara de ovos